Kuidas kaalust alla võtta kuus: 5 nõuannet, mis tõesti toimivad

Suvi on varsti käes, mis tähendab, et on aeg oma keha lühikeste lühikeste pükste, kleitide ja lahtiste toppide jaoks ette valmistada.

Ärge kiirustage meeleheidet - kaalu langetamiseks ei pea te minema jõusaali ja piirduma dieetidega. Oleme teile ette valmistanud mõned tõhusad näpunäited, mida järgides saate hõlpsasti vabaneda tüütust ülekaalust.

Ja see on vaid kuu!

jalad kaalul

Kõigepealt mõelgem välja, mitu kilogrammi võite kaalust alla võtta kuus tervist kahjustamata.

Kaalu kaotamise tulemused on kõigi jaoks individuaalsed, kuna need sõltuvad inimese elustiilist, sellest, kui kaua ta neid üleliigseid kilosid "sõi", millist dieeti peab ja nii edasi. Mida rohkem on kehakaalu, seda lihtsam on kaalu langetada. Kuid olge valmis selleks, et esimestel nädalatel eemaldatakse kehast liigne vedelik (2–5 kg) ja alles seejärel rasv.

Kaalukaotust peab "tervislikuks" 1 - 1, 5 kg nädalas või mitte rohkem kui 200 g päevas. Seetõttu võite kuu jooksul kergesti kaalust alla võtta 4-6 kg, kui järgite järgmisi reegleid.

Vesi

tüdruk joob vett

Joo päevas vähemalt 1, 5-2 liitrit vett (kohv, tee, erinevad joogid ei lähe arvesse). Harjuge oma hommikut alustama klaasi puhta veega. Seejärel joo kogu päeva jooksul veel 6–8 klaasi. Selleks, et see unarusse ei jääks, võite telefonis meeldetuletuse seada või veepudeli kogu aeg kaasas kanda.

Pidage siiski meeles, et peate vett jooma vähemalt 20 minutit enne sööki ja mitte varem kui tund pärast sööki. Söögikordade ajal on äärmiselt ebasoovitav juua vett, kuid kui olete harjunud toitu jooma, olgu see siis tavaline vesi, mitte suhkruga gaseeritud joogid.

Õige toitumine

kiirtoit laual

Ütlematagi selge, et ilma korraliku tasakaalustatud toitumiseta ei ole kaalulangetamisel võimalik mingeid tulemusi saavutada? Isegi kui lähete jõusaali . . . 70% edust sõltub teie dieedist.

Seetõttu soovitame tungivalt kustutada sellest kõik pagari- ja kondiitritooted, kiirtoit, maiustused, praetud ja rasvased toidud. Asendage see puuviljade, küpsetatud ja keedetud roogade ning köögiviljasalatitega. Harvadel juhtudel on lubatud süüa tükk tumedat šokolaadi. Aga lihtsalt tükk! Ja sellest ei tohiks saada harjumust.

Regulaarsed toidukorrad

naine sööb köögiviljaroogu

Teie hommiku-, lõuna- ja õhtusöögid peaksid kindlasti toimuma umbes samal ajal. Ärge unustage ka suupisteid! Jah, kaalu langetamiseks peate palju sööma! Suurepärased suupistevõimalused: Magustamata jogurt, diabeetiline näkileib, kuivatatud puuviljad, valgubatoonid ja madala rasvasisaldusega juust.

Hommikusöögiks eelistage teravilja, kodujuustu või mune. Lõunasöögiks - köögiviljasalatid, supid, tailiha. Õhtusöök on päeva kõige lihtsam söögikord, nii et see võib koosneda köögiviljadest või piimatoodetest.

Ära nälga üldse! Nii et keha "hoiab rasvavarusid", ainevahetus aeglustub ja koos sellega ka kehakaalu langetamise protsess.

Kehaline aktiivsus

naine ja laps võimlemas

Keegi ei sunni teid minema jõusaali ja tõstma 100-kiloseid raskuseid, kuid kehakaalu langetamiseks peate näitama vähemalt minimaalset füüsilist aktiivsust. Lisaks kaalulangusele mõjutab see positiivselt ka teie üldist heaolu.

Võtke liikumiseks vähemalt 20–30 minutit päevas. Pole tähtis, mis see saab olema - hommikuvõimlemine või õhtune jalutuskäik värskes õhus.

Ära riputa üles!

naine joob köögiviljasmuutit

Unustage, et kaal langeb! Lõpetage iga päev skaalale jõudmine ja ärrituge iga täiendava grammi pärast.

Andke endale mõtteviis, et kasutate tervislikku eluviisi, ja pidage sellest pidevalt kinni. Nautige protsessi ja näete varsti esimesi tulemusi!

Oma edusammude hindamiseks tehke enne kehakaalu langetamiseks paar fotot ning mõõtke ja kirjutage üles oma peamised parameetrid.