Rasvapõletav dieet kehakaalu langetamiseks

tšillipipar rasvapõletuseks

Rasvapõletav dieet on kehakaalu langetamise tehnika, mis kiirendab ainevahetust ja rasvade lagundamise protsessi. Selle kestus on ainult 7 päeva.

Toit koosneb peamiselt valgurikkast toidust, köögiviljadest ja puuviljadest.

Rasvapõletamise dieedi olemus

  • Dieedi olemus - dieedi aluseks on valgurikas toit, kuni 50%. Valgutoitude seedimiseks kulutab keha suure hulga energiat.
  • Inimene ei tunne nälga, kuid tema kaal hakkab langema. See toitumissüsteem on lihaste jaoks asendamatu. Rasvapõletavad salenemisvõtted säilitavad lihasmassi.
  • Valgutooted tuleb kombineerida kiudainetega - toksiinid eemaldatakse, kõhupuhitus peatub.
  • Dieedi ajal peate tarbima suures koguses vett - 2-3 liitrit päevas. Toidus on lubatud lisada väike kogus kiireid süsivesikuid.

Rasvapõletavad dieeditooted

Rasvapõletav dieet kehakaalu langetamiseks sisaldab toiduaineid, mis sisaldavad valke, rasvu ja süsivesikuid, mis aitavad tõhusalt põletada rasvamassi.

Rasvapõletustoodete hulka kuuluvad:

  • ingver - aitab kiirendada ainevahetust ja vereringet;
  • mis tahes kapsas - sisaldab suures koguses vitamiine, toitaineid, kiudaineid ja minimaalselt kaloreid;
  • kaneel - vähendab keharasva kogust probleemsetes piirkondades, kiirendab ainevahetust, parandab meeleolu;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted - küllastage keha piimavalgu ja kaltsitriooliga, mis lagundab tõhusalt rasvu;
  • greip - sisaldab flavonoide, vitamiinide kompleksi ja naringiini, ensüümi, mis põletab rasvu;
  • roheline tee - lahustab rasvavarusid;
  • vaarikad - need on rikkad rasva põletavate ensüümide poolest;
  • merekala - sisaldab suures koguses toitaineid ja oomega -3;
  • kreeka pähklid - rohkesti magneesiumi, kaltsiumi, fosforit, seleeni, B -vitamiine, mineraalaineid;
  • munad - sisaldavad tervislikku valku;
  • Tšilli on võimas rasvapõletaja, mis parandab ka vereringet ja ainevahetust.
  • vesi - eemaldab toksiine.

Lubatud ja keelatud toidud

Rasvapõletusdieedil lubatud toidud on järgmised:

  • köögiviljad - sibul, lillkapsas, spargelkapsas, baklažaan, salatipipar, kurk, porgand, tomat, spargel, seller, peet, punane ja must redis, redis;
  • juurviljad - maapirn, küüslauk, oad;
  • kaunviljad ja melonid - oad, sojaoad, läätsed, kõrvits, suvikõrvits;
  • rohelised - hapuoblikas, spinat, salat;
  • puuviljad - avokaado, mango, sidrunid, kiivi, pirnid, greip, ananass, granaatõun, banaanid, apelsinid, õunad, virsikud, nektariinid, mandariinid;
  • marjad - viinamarjad, mustad ja punased sõstrad, karusmarjad;
  • seened;
  • pähklid, päevalilleseemned, lambaläätse seemned, linaseemned, seesamiseemned, kašupähklid, rosinad;
  • tatar, hirsitangud, kaerahelbed;
  • looduslik mesi;
  • lõss, looduslik jogurt;
  • tofu kodujuust, madala rasvasisaldusega kodujuust;
  • liha - küülik, kalkun, kana, veiseliha ; ;
  • merevetikad, rannakarbid, kalmaarid, kalad;
  • õlid - päevalill, oliiv, linaseemned, või;
  • roheline tee;
  • mineraalvesi.

Keelatud tooted:

  • Valge riis;
  • manna, pasta;
  • küpsised ja saiakesed;
  • šokolaad, maiustused, moos, hoidised, kondiitritooted;
  • jäätis;
  • koogid;
  • majonees;
  • sinep;
  • hapukoor, koor, piim 3, 6% -4, 5%;
  • rasvane kodujuust, juust;
  • hane, part, kana liha; sealiha;
  • searasv, searasv;
  • vorstid, väikesed vorstid, toorsuitsu- ja poolsuitsuvorstid;
  • värske tursakala;
  • kalakonservid;
  • suitsutatud ja soolatud kala;
  • punane ja must kaaviar,
  • kulinaarne ja loomne rasv;
  • lahustuv kohv;
  • Must tee;
  • alkoholi.

Rasvapõletamise dieedi retseptid

On palju rasva põletavaid dieettoite, mis aitavad kaalust alla võtta.

Seller ja õuna salat

Nõutavad koostisosad:

  • õun - 2 tk;
  • selleri juur - 1 tk.
  • fermenteeritud piimatoode - tan, keefir või looduslik jogurt.

Komponendid kooritakse, hõõrutakse peeneks ja maitsestatakse väikese koguse mis tahes kääritatud piimatootega.

Rasvapõletav sibulasupp

Koostis:

  • väikesed sibulad - 6 tk;
  • paprika - 2 tk;
  • pea kapsas - 1 tk;
  • tomatid - 3-5 tk;
  • hunnik lehtsellerit;
  • jahvatatud must pipar, karri, sool - maitse järgi.

Köögiviljad pestakse, lõigatakse väikesteks kuubikuteks ja valatakse külma veega üle. Pane tulele, lase keema ja seista 15 minutit. Vähendage tulekahju, lisage soola, vürtse ja keetke, kuni see on pehme.

Roog on äärmiselt tervislik ja madala kalorsusega.

Rasvapõletav supidieet sobib hästi neeruprobleemidega inimestele.

Ananassi ja õuna salat

Koostis:

  • väike ananass - 1 tk;
  • õunad - 3 tk;
  • selleri juur - ½ tk.
  • looduslik jogurt - 80 g.

Koostisosad pestakse ja kooritakse. Õunad ja ananass lõigatakse kuubikuteks, seller õhukesteks viiludeks. Maitsesta salat dieetjogurtiga.

Krevetisupp selleriga

Komponendid:

  • krevetid - 200 g;
  • brokkoli - 200 g;
  • tomatid - 3 tk;
  • sellerivarred - 2 tk;
  • oliiviõli - 1 spll. ;
  • laimi- või sidrunimahl, vürtsid, küüslauk - maitse järgi.

Tomatid kooritakse. Lõika sibul, küüslauk, seller, spargelkapsas, tomatid väikesteks kuubikuteks.

Sibul ja küüslauk hautatakse õlis, lisatakse hakitud sellerit ja hoitakse 8 minutit. Vala vesi, lase keema.

Lisa köögiviljad ja keeda 7 minutit. Sool, lisa krevetid ja küpseta veel 4 minutit. Lisa sidrunimahl, vürtsid ja pipar.

Energia kokteil

Komponendid:

  • oranž - 2 tk;
  • sidrun - 1 tk;
  • greip - 1 tk.

Vili pestakse ja kooritakse. Aseta blenderisse ja klopi püreeks. Lisage maitse järgi sidrunimahla.

Kellele sobib rasvade põletamise dieet?

  • Rasvapõletav dieet sobib paljudele, sest mõjub kehale õrnalt.
  • Tehnikat saab järgida 2 nädalat.
  • Selle toitumissüsteemi abil saate vabaneda 3-5 kg nädalas.
  • Dieeti ei soovitata inimestele, kellel on seedetrakti või neeruhaigused - liigne valgukogus toidus koormab neid organeid tugevalt. Inimesed, kes tegelevad aktiivselt spordiga ja professionaalsed sportlased, peavad dieedist kinni.
  • Dieet säilitab valgulised lihaskiud ja aitab enne võistlust kõhnuda.

Rasvapõletamise dieedi sordid

Rasvade põletamise dieedil on järgmised sordid: meestele, naistele, sportlastele. Igal tehnikal on mõned eripärad.

Rasvade põletamise dieet meestele

Dieedi ajal peaksid mehed tarbima 2 korda rohkem valku kui naised.

Toit peaks olema toitevam. Meeste keha ainevahetus on suguhormoonide mõju tõttu naiste omast väga erinev.

Meeste süsivesikuid töödeldakse palju kiiremini, nii et iga päev peaksid nad sööma väikese koguse punast liha, sinki ja suurendama kala ja kartuli osakaalu 100 g võrra.

Nädala menüü

Menüü esitatakse järgmiselt:

  • Pärast ärkamist - 200 ml vett, millele on lisatud sidrunimahla ja mett.
  • Hommikusöögiks - kodujuust hapukoorega või piimapuder kuivatitega.
  • Suupiste - piimakokteil.
  • Lõunaks - köögiviljasupp, 400 g keedetud liha, keedukartul, köögiviljasalat.
  • Pärastlõunaseks suupisteks - keefir kuivatatud puuviljade või teega.
  • Õhtusöök - keefir ja keedetud köögiviljad.

Dieet sportlastele

Sportlaste jaoks suurendatakse kalorite ja valkude kogust meestel 1, 5–2 korda tavalisest toitumisest, et intensiivse treeningu ajal lihasmassi kasvatada. Vastasel juhul hakkab kaduma vesi ja lihasmass ning seejärel rasv.

Sportlaste toitumissüsteemis on vähe rasva ja süsivesikuid - 50 g päevas.

Soovitatav on juua tühja kõhuga 200 ml vett, lisades 2 tl. sidrunimahl ja 1 tl. kallis.

Täielik hommikusöök sportlasele:

  • piimapuder kuivatatud puuviljadega;
  • munapuder või omlett;
  • viil täisteraleiba võiga;
  • õun, apelsin või pool greipi.

Suupiste hommiku- ja lõunasöögi vahel:

  • toitev kokteil kuivatatud aprikoosidest, rosinatest, pähklitest, meest ja piimast.

Lõunaks küpsetavad nad:

  • köögiviljasupp;
  • küpsetatud kanarind;
  • Köögiviljasalat.

Pärastlõunaseks suupisteks on lubatud:

  • roheline või must tee;
  • 50 g kuivatatud puuvilju.

Õhtusöögiks söövad nad:

  • keedetud peedi salat;
  • klaas keefirit.

Dieedi ajal on oluline järgida tavalist treeningkava, kuid intensiivsemate koormustega.

Dieet naistele

Selle kehakaalu langetamise meetodi abil saavad naised saavutada kaalulanguse, parandada küünte, juuste ja naha seisundit.

Naiste menüü koosneb järgmistest toodetest:

  • 300–400 g madala ja keskmise glükeemilise indeksiga puuvilju;
  • kaunviljad, värsked köögiviljad;
  • päevalilleseemned, pähklid, lillkapsas, spargelkapsas;
  • kala ja lind.

Soovitatav on vältida punast liha, vähendada kõrge süsivesikusisaldusega kartulit ja osta ainult madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Dieedi ajal joomise režiim ja treening

Dieedi ajal peate järgima joomise režiimi.

Iga päev peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku: tavalist vett, värskelt pressitud köögivilja- või puuviljamahla, taime- või rohelist teed, kompotti, puuviljajooki, mineraalvett.

  • Veepuuduse tõttu võib tekkida dehüdratsioon - inimene kogeb jõu puudust, väsimust. See võib häirida rasvapõletusprotsessi normaalset kulgu.
  • Klaasile vedelikule saate lisada sidrunimahla. Jook rikastab keha hapete ja C-vitamiiniga, lagundab aktiivselt rasva, pakkudes pikaajalist täiskõhutunnet.
  • Enne sportimist, 1, 5-2 tundi enne treeningut, peaksite jooma 1-2 klaasi vett. Treeningu ajal võtke 2-3 lonksu iga 4-6 minuti järel.
  • Pärast söömist saate juua 30-40 minuti pärast.
  • 18 tunni pärast ei ole soovitatav vedelikke juua.

Harjutusi saab teha dieedi ajal. Saate neid kodus teha. Treeningute kestus on 40-50 minutit.

Soovitatavad harjutused:

  • hüppavad kükid;
  • kätekõverdused;
  • jalgade venitamine;
  • sirgete jalgade tõstmine;
  • risti rist;
  • hüppenöör;
  • keha tõsted.

Kui teil õnnestub trenni teha ainult õhtul, siis ei saa te õhtusööki süüa.

Vastunäidustused ja soovitused

Dieedi soovitused:

  • Osade kaupa - 4-6 korda päevas. Selle tulemusel jääb toidu kogus kokku väike, kuid nälg saab rahuldatud.
  • Hommikul tühja kõhuga peate kindlasti jooma klaasi sooja vett.
  • Söö hommikusööki 2 tundi pärast vee joomist.
  • Puuviljad suurendavad söögiisu - neid soovitatakse süüa hommikul.
  • Õhtusöök peaks olema 2 tundi enne magamaminekut.
  • Täiendage dieeti harjutuste ja treeningutega.

Selline toidusüsteem on vastunäidustatud järgmiste haiguste ja seisundite korral:

  • hemorroidid;
  • maksa- ja neeruhaigused;
  • seedetrakti düsfunktsioon ja maohaavand;
  • rasedus ja imetamine.

Enne rasvade põletamise dieedi alustamist on kõige parem konsulteerida oma arstiga.