Kohupiimadieet "Maggi": üksikasjalik menüü päevade kaupa 4 nädala jooksul, vastunäidustused

Paljudest olemasolevatest dieetidest on eriline Maggi kohupiimadieet, mis kestab 2-4 nädalat. Ta saavutas suure populaarsuse tänu sellele, et see ei tekita kehakaalu langetajatele pideva näljatunde tõttu ebamugavust. See tehnika eeldab tasakaalustatud ja toitvat toitumist, mille eesmärk on normaliseerida ainevahetusprotsesse kehas ja eemaldada liigne vedelik. Põhimõte põhineb sissetulevate rasvade ja süsivesikute arvu vähendamisel loomsete valkude levimuse tõttu toidus.

Kohupiima dieedi põhimõtted

Maggi dieedist on kohupiimaversioon ja munaversioon, tegelikult erinevad need vähe. Esimesel juhul asendatakse munad kodujuustuga. Kuid lõppude lõpuks on tulemus sama, kuna mõlemad tooted on valgu päritolu ja ei sisalda süsivesikuid. Kõrge efektiivsus on tingitud teatud rühmade toodete pädevast vaheldumisest. Lisaks sisaldab dieet pikalt töödeldud koostisosi, mis nõuavad suurt energiakulu.

Sarnase kõrge valgusisaldusega toitumissüsteemi töötasid välja Briti toitumisspetsialistid. Seda näidatakse inimestele, kes peavad kohandama oma kehakaalu vahemikus 10–20 kg.

Klassikaline sellise kaalulangetamise meetod on mõeldud 2 nädalaks, pikendamise võimalusega 4-ni. Süsteemireeglite range järgimisega on võimalik saavutada olulisi tulemusi, kuid isegi väikseimad kõrvalekalded nullivad kogu töö ja tuleb alustada. kõik otsast peale.

Maggi dieedi põhiprintsiibid 4 nädala jooksul:

  • Terve kuu peavad nad rangelt kinni igapäevasest menüüst ja ettenähtud portsjoni suurusest. Mõned tooted on lubatud välja jätta, kuid te ei saa neid millegi muuga asendada.
  • Nad järgivad õiget joogirežiimi: nad tarbivad vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas ilma gaasita.
  • Taimseid rasvu ja võid toiduvalmistamisel ei kasutata. Eelistatakse toiduvalmistamist, küpsetamist ja hautamist.
  • Täpse portsjoni suuruse puudumisel on lubatud süüa piiranguteta, kuid mitte üle süüa.
  • Köögiviljad on lubatud mis tahes kujul, puuviljad on eranditult värsked.
  • Liha- ja juurviljaroogasid võib veidi soolata ning lisada looduslikke vürtse.

See tehnika on mitmekesise toitumise korral üsna rahuldav. Seetõttu ei teki inimesel kehakaalu langetamise ajal ägedaid näljahooge.

Süsteemi eelised:

  • intensiivne rasvapõletus;
  • keha rikastamine kaltsiumiga;
  • puhastamine toksiinidest ja toksiinidest;
  • pikaajaline küllastus.

Negatiivne külg on õige dieedist väljumise tähtsus. Järsu üleminekuga tavapärasele dieedile on tagatud langenud kilogrammide kiire tagasitulek.

Õige ettevalmistus

Enne dieedile asumist peate olema täiesti kindel, et tervisele pole vastunäidustusi.. . . Teine oluline tingimus on hea tervis. On vastuvõetamatu alustada kehakaalu langetamist külmetuse, gripi või pärast haigust. Erikoolitust pole vaja.

Kõigepealt peate maha võtma oma parameetrid: vööümbermõõt, rindkere ja muud kehaosad, kaal.

Sõltuvalt individuaalsetest omadustest kaob mass erineval viisil. Mõned kaotavad kaalu järk-järgult - 350-500 g päevas, teised hüpped - 2-3 kg kahe või kolme päevaga. Dieedi lõpus saate võrrelda saadud tulemust algandmetega. Vahemõõtmised on soovitatavad hommikul, enne hommikusööki.

Lubatud ja keelatud tooted

Dieedi dieet nõuab ranget järgimist, viidates vastuvõetavate toiduainete loetelule. Peamine koostisosa on kodujuust, mida on parem võtta madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega.

Maggi dieedi lubatud ja keelatud koostisosad on toodud tabelis:

Saab See on keelatud
  • linnuliha ja tailiha;
  • merekala ja mereannid;
  • magustamata puuviljad, minimaalse tärklisesisaldusega (apelsinid, greibid, õunad, pirnid, melonid, aprikoosid, virsikud);
  • Täisteraleib ja muud küpsetised
  • köögiviljad (tomatid, kapsas, kurgid);
  • rohelus;
  • piimatooted: juustud, kodujuust;
  • munad
  • teravili ja pasta;
  • maiustused, jahu ja kondiitritooted;
  • mis tahes puljongid;
  • kartul;
  • õlid ja rasvad;
  • alkohol;
  • puuviljad: banaanid, viinamarjad, mango;
  • kuivatatud puuviljad: viigimarjad, datlid;
  • lambaliha;
  • supid

Lubatud on kõik mittealkohoolsed joogid, välja arvatud magus sooda. Soovitatav on juua rohkem rohelist teed ja taimeteesid. Soolast ja vürtsidest ei loobuta täielikult, vaid neid kasutatakse mõõdukalt. Küpsetusviisi osas eelistatakse keetmist ja hautamist. Mõnikord võite süüa praetult, kuid kui protsess viidi läbi teflonpannil ilma õlita.

Menüü päevade ja nädalate kaupa

Üksikasjalik menüü igaks päevaks on planeeritud nädala kaupa. Seda tuleks rangelt järgida koostisosade soovitatud kasutusjärjekorras ja näidatud portsjonites. Esimesed 2 nädalat pakutakse iga päev 3 põhitoidukorda. Toidukomplektide vahetamine ei ole lubatud.

Hommikusöök: 1 greip ja portsjon kodujuustu kaaluga 200 g Soovitav on välistada kõikvõimalikud suupisted, kuid kiireloomulise vajaduse korral ei ole keelatud süüa ka ühte kurki või rohelist õuna.

Tabelis on kolmandat nädalat üldine ratsioon päevade kaupa, kus on loetletud tooted, mida soovitatakse jagada 4-5 toidukorraga. Neljandal nädalal kordab eelmiste dieeti.

Täpsem menüü esimesel ja teisel nädalal:

Nädalapäev õhtusöök õhtusöök
1. nädal
esmaspäev Kõik lubatud puuviljad Madala rasvasisaldusega aurutatud kala, köögiviljasalat (2 kurki ja tomatit, porgand), 1 apelsin, tükk leiba
teisipäeval Kana ilma nahata Küülikurull - 200 g, tomat ja kurk, rohelised
kolmapäeval Tomatid, lahja juust (madala rasvasisaldusega kodujuust), röstsai või leib (1-2 tk. ) Küpsetatud liha köögiviljadega
neljapäeval Igasugused puuviljad (1 tk. ) Lihapallid, aurutatud köögiviljad
reedel Kohupiim - 200 g või üks keedetud muna, keedetud köögiviljad Kana pajaroog, salat
laupäeval Puuviljad Köögiviljahautis, küpsetatud kala
pühapäev Lihaleib, aurutatud köögiviljad, apelsin (1 tk. ), Tomatid Aurutatud köögiviljad
2. nädal
esmaspäev Salatilehed, sealiha (veiseliha) Puuviljad, kõvaks keedetud munad või kodujuust
teisipäeval Toores köögiviljad, veiseliha (lahja sealiha) Juust (kodujuust) - 150 g, puuviljad
kolmapäeval Veiseliha, kurgid (1-2 tk. ) Madala rasvasisaldusega kodujuust või juust, puuviljad
neljapäeval 200 g kodujuustu (5-9%), valget juustu, köögivilju Kala või liha (ahjus küpsetatud), köögiviljasalat
reedel Mere kala Kodujuust, õun
laupäeval Veise- või sealiha, tomatid - 2 tk. , Tsitrusviljad - 1 tk. Kodujuust, juust, melonitükk
pühapäev Keedetud nahata kana, köögiviljahautis, tsitrusviljad Täidisega paprika, aprikoosid (virsikud)

Kolmandal nädalal koosneb hommikusöök selleks päevaks pakutavatest koostisosadest. Kolmanda ja neljanda nädala üksikasjalik dieet:

3. nädal
päev Tooted
esmaspäev Lubatud puuviljad ja igas koguses
teisipäeval Keedetud köögiviljad, värske köögiviljasalat
kolmapäeval Puuviljad, keedetud köögiviljad, salatid
neljapäeval Aurutatud või aurutatud kala, hiina kapsa ja salati salat, köögiviljahautis
reedel Liha, keedetud oma äranägemise järgi, keedetud köögiviljad
laupäeval Üks puuvili
pühapäev Puuviljad
4. nädal
esmaspäev Keedetud või aurutatud liha - 3-4 viilu, juustuga täidetud tomatid - 3 tk, kurgid - 4 tk, konserveeritud tuunikala (looduslik) - 150 g, röstsai - 1 tk, apelsin (greip) - 1 puuvili, roheline tee
teisipäeval Ilma õlita praetud liha - 2 viilu, tomatid ja kurgid - igaüks 3, röstsai - 1 tk, värske tsitruseline - 200 ml, roheline õun
kolmapäeval Kohupiima mass - 300 g, keedetud köögiviljad - 200 g, tomatid ja kurgid - 2 tk, röstsai, apelsin - 1 tk.
neljapäeval Pool kanarümbast (keedetud), tomatid juustuga - 2 tk. , kurgid - 3 tk. , Täistera leiva röstsai - 1 tk, tsitruselised - 1 tk, puuviljad
reedel Kodujuust - 200 g, köögiviljasalat ja ilma kastmeta, 1 greip, kana pajaroog - 150 g või 2 täidetud muna
laupäeval 2 kanarinda (keedetud), kodujuust või fetajuust - 130 g, röstsai, 2 tomatit ja kurk, klaas jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit, 1 tsitruseline
pühapäev Kodujuust - 400 g, tuunikala ilma õlita - 1 purk, portsjon keedetud köögivilju, 2 tomatit ja kurki, leib, tsitrusviljad - 1 tk.

Retseptid

Maggi dieedi kohupiimaversioon on kasina toitumise tõttu kehale ja närvisüsteemile stressirohke. Kuid valik retsepte, milles kasutatakse ainult lubatud nimekirja tooteid, aitab mitmekesistada menüüd ja hõlbustada kehakaalu langetamist.

Vaatamata õlipuudusele küpsetusprotsessis on toidud maitsvad. Ei ole keelatud fantaseerida, vaid ainult lubatud toidukomplekti piires ja viitega detailsele menüüle.

Keedetud köögiviljad

Köögiviljasupp Maggi dieedi menüüs kehakaalu langetamiseks

Roog koosneb täielikult köögiviljadest. Toiduvalmistamiseks vajate:

  • porgandid - 1-2 tk;
  • lillkapsas - 4-5 õisikut;
  • roheline sibul - väike hunnik;
  • küüslauk - 3 nelki;
  • valge kapsas - 150 g;
  • paprika - 1 tk;
  • tomatid - 2 tk;
  • seller - 1 vars;
  • Loorberileht;
  • sool, punane pipar.

Retsept:

  1. Kõik köögiviljad lõigatakse kuubikuteks või muuks kujuks.
  2. Valge kapsas hakitakse peeneks, lillkapsas sorteeritakse korvidesse.
  3. Haki küüslauk ja sibul.
  4. Saadud toorikud pannakse kastrulisse ja täidetakse veega.
  5. Nad panevad selle kaasasolevale pliidile ja ootavad, kuni see keeb. Keeda suletud kaane all umbes pool tundi.
  6. Lisa hakitud ürdid (petersell, till).
  7. 10 minutit enne seiskamist lisatakse soola ja jahvatatud punast pipart (parandab seedimist ja soodustab kaalulangust).

Puljongi võib enne kasutamist kurnata või jätta niisama, supi kujul.

Täidisega pipar

Maggi dieedi lõunasöögiks saate küpsetada lõhnavaid täidisega paprikat

Nõutavad komponendid:

  • paprika - 5-6 tk;
  • valge kapsas - 250 g;
  • porgandid - 70-80 g;
  • naeris sibul - 1 pea;
  • tomatikaste (koostises suhkruta) - 60-80 ml;
  • Till.

Toiduvalmistamise järjekord:

  1. Lõika kapsas õhukesteks laastudeks.
  2. Riivi porgandid, haki sibul peeneks.
  3. Kõik komponendid segatakse.
  4. Paprikad puhastatakse sisikonnast ja täidetakse köögiviljahakklihaga.
  5. Voldi töödeldavad detailid topeltkatlasse või tavalisse kastrulisse, lisa veidi vett.
  6. Keeda tasasel tulel umbes 20 minutit.

Vala valmis paprikad tomatikastmega ja puista peale hakitud tilli.

Köögiviljasalat

Köögiviljasalat on Maggi dieedi dieedis tervislik kerge eine

Koostisosad:

  • kollane ja punane paprika - 2 tk;
  • kurgid - 1 tk;
  • tomatid - 1 tk;
  • küüslauk - 2-3 nelki;
  • sidrunimahl - 1/2 puuviljast;
  • rohelus;
  • soola maitse.

Ettevalmistus:

  1. Kõik suvalise konfiguratsiooniga komponendid lõigatakse ära.
  2. Lisatakse hakitud küüslauk ja soolatakse.
  3. Pigista sidrunist mahl välja.
  4. Sega korralikult läbi.

Tomatid juustuga

Juustutäidisega tomatid Maggi kohupiima dieedi menüüs

Koostisosade elementaarne komplekt:

  • tomatid - 2-3 tk;
  • madala rasvasisaldusega juust - 150-170 g;
  • petersell ja till - väike hunnik.

Retsept:

  1. Ekstraheerib tomatitest viljaliha.
  2. Hõõru juust peenele riivile.
  3. Rohevint murendatakse ja segatakse juustulaastu ja tomatipastaga.
  4. Täida tomatid hakklihaga.
  5. Pane 1-2 minutiks mikrolaineahju, et juust veidi sulaks.

Lihapallid

Lihapallid on Maggi dieedis toitev eine

Valmistage ette:

  • jahvatatud veiseliha - 300 g;
  • vürtsid, lauasool - äranägemisel;
  • kana muna - 1 tk;
  • loorber - 1 leht;
  • herned - 4-5 tk.

Juhised:

  1. Hakklihale lisatakse vürtsid ja muna. Sool ja pipar. Sega hoolikalt käsitsi.
  2. Veeretatakse väikesed pallid.
  3. Kastrulis keedetakse vett, sinna visatakse toorikud koos lavrushka ja pipraga.
  4. Keeda madalal kuumusel, umbes 20 minutit.
  5. Pane valmis lihapallid taldrikule, laiali alt salatilehti.

Roog osutub toitvaks ja maitsvaks.

Kana pajaroog

Dieetkana pajaroog mitmekesistab Maggi dieedil toite

Dieetkana pajaroa jaoks vajate järgmisi komponente:

  • kanafilee - 170-190 g;
  • brokkoli - 130-150 g;
  • maitseaine kana ja universaalne - näputäis korraga;
  • kõva juust - 70-100 g.

Toiduvalmistamise algoritm:

  1. Liha lüüakse mõlemalt poolt, puistatakse üle vürtsidega.
  2. Brokkoli jahvatatakse segistis püreeks.
  3. Juust riivitakse või kuubikuteks.
  4. Määri küpsetusplaadile pärgament, pane peale: kana, kapsapüree, juust. Valmistatakse mitu sellist kihti.
  5. Puista peale maitseainet.
  6. Küpsetage pool tundi eelkuumutatud ahjus temperatuuril 200-220 ° C.

Pärast ühenduse katkestamist oodake 5 minutit ja võtke välja.

Täidetud munad

Maggi kohupiima dieetsuupiste – täidetud munad

Toiduvalmistamiseks vajate:

  • kõvaks keedetud munad - 2 tk;
  • apelsin - 1 puuvili;
  • sinepipulber - 2 g;
  • must pipar, sool - maitse.

Ettevalmistus:

  1. Apelsin ilma kooreta keeratakse segistiga kokku.
  2. Munad lõigatakse kaheks pooleks.
  3. Jahvatage munakollased, lisades apelsini viljaliha.
  4. Lisatakse vürtsid ja sinepipulber.
  5. Saadud mass täidetakse "munapaatidega".

Kaunista hakitud ürtidega või muul viisil.

Köögiviljahautis

Taimne ratatouille kaunistab Maggi kõrge valgusisaldusega meetodi järgi kaalu langetavate laua

Nõutavad koostisosad:

  • baklažaanid - 1-2 tk;
  • suvikõrvits - 2 tk;
  • tomatid - 4 tk;
  • sibul - 1-2 pead;
  • küüslauk - 3 nelki;
  • tüümian, pune;
  • sool pipar.

Retsept:

  1. Lõika baklažaanid rõngasteks, soola ja lase u 15 minutit tõmmata. See on vajalik, et nad annaksid mahla ja kaotaksid oma kibeduse.
  2. Pärast määratud aja möödumist pestakse neid veega.
  3. Ülejäänud köögiviljad lõigatakse sarnase kujuga.
  4. Kuumakindel anum määritakse õliga ja toorikud asetatakse paika, vahetades komponente üksteisega.
  5. Puista peale soola, pipart, hakitud ürte ja purustatud küüslauku.
  6. Küpseta 180°C juures, kuni köögiviljad on pehmed. Peal peaks moodustuma kuldne koorik.

Jänese rull

Küülikurull on rammus roog, mille võib Maggi dieedi menüüsse lisada kaks korda nädalas

Koostis:

  • küülikuliha - 500-600 gr;
  • muna - 1 tk;
  • küüslauk - 2 nelki;
  • sibul - 1 pea;
  • porgandid - 1 tk;
  • rohelus.

Retsept:

  1. Jahvata liha läbi hakklihamasina või segisti. Tehke sama ka sibulaga.
  2. Hakkliha sõtkutakse, lisatakse munad.
  3. Küüslauk purustatakse.
  4. Haki till ja petersell peeneks.
  5. Hõõru porgandid.
  6. Laota lihamass ühtlase kihina toidukilele. Puista peale roheline tee, porgandilaastud ja küüslauk.
  7. Rulli kokku, keera fooliumisse ja tõsta ahjuplaadile.
  8. Küpseta eelkuumutatud ahjus temperatuurini 190 ° C 20 minutit.
  9. Vabasta pealt fooliumist ja hoia veel 10 minutit kuumuses pruunistuda.

Sellist rooga soovitatakse menüüsse lisada mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

Dieedist väljumine

"Maggi" kohupiimadieedi menüü on üsna lihtne, kuid sisaldab ülimalt tervislikke ja madala kalorsusega toite. Tänu neile on inimkeha täielikult rikastatud kõigi elutähtsate ainetega. Pärast tehnika läbimist peaksite võimalikult kaua järgima õiget toitumist. Järgmisel päeval ei ole soovitatav üle minna saiakestele ja maiustustele. Kuna keha on harjunud ühe rütmiga, muutub see talle tõsiseks stressiks.

Dieedist lahkudes on vaja järk-järgult lisada dieeti: teravili, pasta. Nad söövad vähe, kuid sageli. Närige toitu põhjalikult.

Kui sa tõesti tahad, võid süüa tahvli tumedat šokolaadi, vahukommi või vahukommi. Magustoiduks sobivad: ahjukõrvits või õunad pähklitega, marjasorbett, panna cotta, manna, kohupiimapajaroog, banaanipannkoogid. Pidu on lubatud ainult enne lõunat. Piirake muffinite kasutamist ja lisage küpsetistesse kaera- või maisijahu.

Soovitav on igaveseks loobuda magusast soodast, sest see on kindel viis tselluliidi vastu. Parem on juua rohelist ja musta teed, koorega kohvi, kakaod, marja- ja puuviljakompotte, puuviljajooke.

Kaalulangus "Maggi" meetodil on lubatud kuni kaks korda aastas. . . Vastasel juhul on keha valgurikas ja sõltuvust tekitav, mis ei too kaasa oodatud kaalulangust.

Vastunäidustused

Enne kui hakkate Maggi kodujuustu dieedil kaalust alla võtma, peaksite külastama arsti ja veenduma, et meditsiinilisi piiranguid pole. Vaatamata sellise toitumise tõhususele on mitmeid vastunäidustusi:

  • allergiline reaktsioon tsitrusviljadele ja valgurikastele toiduainetele;
  • südame, veresoonte ja urogenitaalsüsteemi patoloogia;
  • neerude ja maksa talitlushäired;
  • seedetrakti häired: mao suurenenud happesus, haavandid, gastriit.

Sarnast süsteemi näidatakse igas vanuses inimestele. Ainus asi on hoiduda rasedatest ja rinnaga toitvatest naistest.